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空汙造成胰島素阻抗！一年讓320萬人罹糖尿病
:
【早安健康／鍾佩錦報導】根據美國一項研究，2016年新增的糖尿病案例中，有1/7為空氣汙染導致！研究發現，即便是輕度空氣汙染也會使罹患這種慢性疾病的機率增加。
據《法新社》報導，糖尿病為一種生活習慣病，主要與飲食及生活方式有關，但密蘇里州聖路易華盛頓大學醫學院（Washington University School of Medicine）研究團隊表示，空氣汙染也是一大原因。
持久環
這項研究估計，2016年空氣汙染導致全球新增320萬起糖尿病例，占同年全球新病例約14%。研究指出，空氣汙染會減少人體胰島素分泌，阻止身體將血糖轉換為人體維持健康所需的能量。
研究報告的主要執筆人Ziyad Al-Aly發現，即便是美國環境保護署（EPA）和世界衛生組織（WHO）目前認為安全的空氣汙染程度，也會增加罹患糖尿病風險。目前全球糖尿病患超過4億2000萬人，是世界上增加最快的疾病之一。
腎臟科醫師洪永祥也指出，只要是「長期慢性發炎」都會造成胰島素阻抗，除了肥胖外，空氣汙染、抽菸、久坐、老化、熬夜、食品添加物及烤物等，都是慢性發炎因子。
【延伸閱讀】
資料來源：
行李打包收納可說是行前準備中最費事的一項了！出國七天，你會挑選使用多大的旅行箱呢？每次出國總是陷入兩難，想要美麗出國多帶幾套衣服，但是也想留更多行李空間把所有的戰利品都扛回來，光是打包就先打了一場心理大戰。旅行收納的大學問，旅行箱品牌的行銷經理林淑娟與劉平空姐學園Kathy老師聯手分享「用半個登機箱裝入七天行李」的打包密技。
空姐Kathy的超實用出國打包術（圖／集智）
劉平空姐學園Kathy老師擁有6年飛行資歷，曾經於阿聯酋航空商務艙擔任空服員。因為工作，曾經創下最忙單月飛行12個航班，打包已是兵家常事，身為空姐，當然出國美麗也是不得妥協，因此練就了女孩們都一定想學的「美麗不打折打包密技」! Kathy老師分享：「其實打包收納，我的建議是，1.事前智慧思考；2.挑選輕量旅行箱；3.善用每一個收納空間及收納工具；4.收納小撇步，就可以輕鬆美美出國、滿載帶回家。」
千萬不要小看這些小撇步，例如善用凹凸的拉桿空間收納服裝小物、衣物用交叉包疊法化整為零、將高跟鞋鞋面對放、將瓶罐用站立收納充分運用小袋空間等密技，東收西疊就可以省掉半個旅行箱空間，晉身打包達人。
除了打包，出國可能影響你快樂心情的就是出入關了。順利出關就是完美出航，一但卡關物品沒收事小但心情受損事大，也可能造成旅行中的不便，旅行箱品牌行銷經理林淑娟也分享順利闖關各國的心得。林淑娟經理表示：「每個國家規定略有出入，像自拍棒、氣壓瓶(定型液、噴霧)、眉刀、指甲刀、鑷子，鑰匙圈上的瑞士刀吊飾，都是一般人容易忽略不小心違規的品項，保情趣用品 貨到付款險作法是優先打包於托運行李中，不管每個國家規定如何，都不用擔心身受卡關糗態。」
空姐Kathy的超實用出國打包術（圖／集智）
用智慧打包 再多行李都優雅
當有旅行計畫時，千萬不要到打包的那一刻才開始思考怎麼打包，而是在確定出國的當下，就可以開始準備出國的相關事項，例如首要重要大情趣網站事就是開始挑選輕量、耐用、適當大小的旅行箱。Kathy老師分享、旅行箱的挑選，她一向都是願意挪高一點的預算挑選較輕量材質、耐用好推的旅行箱! 「好的旅行箱真的會帶你上天堂! 輕鬆快步拉著旅行箱心情真的很棒!」一直跟隨Kathy老師到處旅行的箱款是黑色貝殼箱及紫色登機箱。其中貝殼箱使用7年以上年，而紫色登機箱則已經用2年了。
而其他的品項準備也最好事先思考準備，例如：千萬不要為了旅行採購新的保養品，平時慣用保養品、化妝品、髮品若有小尺寸，都可以趁機收集! 而平常就多採購不易皺、簡單時尚的服裝及搭配單品，大小旅行穿搭都搞定! 旅行前這些都可以慢慢準備，保證快速美麗打包。
空姐私藏撇步 七天行李半箱搞定
七天行李真的可以半個登機箱就搞定，這中間當然缺少不了私藏的密技來完成如此不可能的任務，密技大公開如下：
1.交叉包疊法 衣物超好收
衣服的折疊，則可使用節省空間的密技-交叉包折法!將衣服從大件在外開始頭尾交叉堆疊平整擺放，最小件例如短褲擺在最裡面，接著開始層層往內包摺，瞬間七套衣物馬上神奇縮小。
空姐Kathy的超實用出國打包術（圖／集智成瀨心美）
2.項鍊、耳環不糾纏
各類的項鍊是出國豐富穿搭的好幫手，但是為了收納老是纏成一團很麻煩，收集幾個小夾鏈袋，將項鍊的「墜子裝入」即可，鍊子留在袋外，所有項鍊再統一收在小布包，這樣就可以不怕磨損，也輕鬆拿取不打結。而各式耳環則可善用藥盒收納，一目了然簡單搭配穿搭。
使用情趣用品
現鏈收納法（圖／集智）
項鏈收納（圖／集智）
3.高跟鞋鞋面對放 好好收
Kathy老師出國一定都不只一雙鞋，高跟鞋收納也有撇步，首先襪子們都將整齊平整折疊，放入高跟鞋內收納，還可以防止鞋子變形。有別於一般跟鞋擺放方式，鞋面互貼鞋跟向外是最節省空間的擺放方式，善用鞋袋，一次可輕鬆擺入2雙鞋。
高跟鞋收納（圖／集智）
曰本情趣商店4.瓶罐立正站好 輕鬆裝一包
女孩們重要的保養品、化妝品，平時收集好或分裝好的瓶罐們，挑選方形立體收納包，你可能就直接率性丟入了吧。 只要使用「站立」的方式一一裝入，並從大到小陸續裝入，小圓罐可以彼此堆疊，最後的小東西再擺入空隙，你會發現只需要一個小收納包就神奇裝入所有瓶罐。
瓶罐收納（圖／集智）
5.善用拉桿空間
旅行箱的拉桿內部空間因不平整，一般人可能覺得困擾，Kathy老師巧妙利用它變成新收納隔間。雙拉桿中間，可將薄衣物長條捲起橫放入，其他適當大小物品也可擺入，收納變得很整齊。
6.商務戰服 平整收納
如果是商務出震動棒h差，重要的西裝套裝，完好對折套入衣架，平整擺置於旅行箱最上層，讓你在國外的重要會議上，也可以展現專業姿態。萬一套裝材質真的有所摺痕，也建議可以善用飯店資源，商借熨斗或是使用熨燙服務。
7.線線整齊不糾纏
現代人很重要的3C商品，充電傳輸線好幾條，捲了又彈開，要用纏一團，善用八字捲線法，每一條都整齊不打結。
就這樣，七天旅行七套衣服、2雙鞋子、保養品、化妝品、墨鏡、自拍棒及不少旅行物品，就這樣輕鬆打包!七天行李半個登機箱竟然就打包完成，還有十足半個空間可以裝入購物戰利品。
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抗空汙這樣做
- 注意空汙警報：環保署除提供未來兩天空氣品質指標 （AQI）預報，還提供每小時更新全台空氣品質監測結果，可做為民眾出門活動或一般日常作息參考，可下載「環境即時通」APP 獲知最新情況。也可在Google Play或App Store搜尋「台灣 空氣汙染」找到其他好用的手機應用程式。
- 多搭大眾運輸：盡量不要在街道上行走，以免長期曝露在汙染環境中。
- 戴口罩：一般外科用口罩就能阻擋7～8成受到汙染的空氣。雖然最有效的仍是N95，但活動時容易喘，民眾可視自己接受程度選擇使用。
- 多喝水：多喝水能稀釋進入體內的汙染物，就能有效減輕身體負擔。此外，三餐均衡營養，保持正常作息也非常重要。
【延伸閱讀】
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資料來源：
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